ogólnie zawsze w wieku 16 lat itd jest chec aby trenować więcej... ale zapominamy wtedy, że to wlasnie dzien odpoczynku, czas regeneracji, to sa te momenty,m gdy nasze ciało buduje mięśnie i uzupelnia wszelkie braki, jakie wystepują podczas treningow. dlatego tez nawet dzielac plan na rozne partie, i tak musza one w pewnym stopniu trenowac z [...]
[...] (suszone również), natomiast dalej od treningu węglowodany złożone. Możesz stosować rotację węglowodanów i w dni nietreningowe stosować niższą ilość węglowodanów, ale podbij wtedy tłuszcze. Pamiętaj również, że węglowodany nie są niezbędne do budowy mięśni. Niezbędne są aminokwasy i nadmiar kalorii, można budować mięśnie na diecie keto, ale nie [...]
Nie da się tego określić po tym co napisałeś. Zapotrzebowanie kaloryczne liczy się pod dany organizm i aktywność fizyczną. Wyliczasz określoną wartość i obserwujesz obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie można stwierdzić czy i ewentualnie jakie są efekty kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest tutaj [...]
Pamiętaj też by się nawadniać wodą najlepiej mineralną, żadnych napojów słodzonych czy też herbat z cukrem, bez cukru będzie okey. co to wnioslo do tematu?pije sie wtedy kiedy czuje sie potrzebe a nie na sile Myślę że dużo wniosło do tematu, ponieważ założycielka tematu wprost pyta co pić, więc można się domyślić iż nie wie... Osoby początkujące [...]
[...] działa pozytywnie na ubytek wagi. Najlepiej sprawdzają się białka serwatkowe, chyba że planujesz uzupełniać białko w porach wieczornych jako zamiennik ostatniego posiłku, wtedy warto korzystać z białka kazeinowego. Jeśli chcesz nieco poszerzyć swoją wiedzę w zakresie odchudzania, warto zerknąć w artykuł Kingi pt. "10 przykazać odchudzania", [...]
[...] mocno sobie je chwale. a po co łykasz glutaminę, skoro i tak wg badań przyswaja się tylko ok 2% i to nie jest pewne; Pod moim postem pojawiłasię automatyczna sugestia ze starymi artykułami z 2002 roku, wtedy wszyscy spece znawcy zachwalali glutaminę. POlecam zapoznac się z najnowszymi badaniami nt i glutaminy, i bcaa, oba produkty nic nie dają.
[...] wątek BCAA, które są totalnym plecebo, a które szeroko opisywał kiedyś facet farmaceuta bardzo związany z tym całym środowiskiem suplementów z racji swojego wykształcenia i wtedy reputacji, który dziś wraz z rodziną handluje preparatem na niby porost włosów :) resztę możesz sobie dośpiewać; jeżeli ktoś wciska coś, po czym niby mają ci odrosnąć [...]
[...] jaki poziom tluszczu mamyw Ciele. jak dopiero zaczynasz redukcje to rozpocznij od 1 porcji dziennie przed wysilkiem, czy to trening cardio, czy silowy. co do ilosci kapsow zacznij od 2 kapsów i zobaczysz jak organizm zareaguje, jak bedzie ok, lub bedziesz czul zbyt slabo to wtedy daj 3 kapsy i sprawdzisz ajk suplement bedzie na Cebie działał
[...] 100kg x 1 kiedy założy pas to dajmy 115kg x 1. Założmy jeśli da rade usiąść z 115kg x 1 po pewnym czasie bez pasa to znaczy, że brzuch został wzmocniony analogicznie myśląc wtedy z pasem siądzie dajmy na to 130kg x 1. Tak więc uważam, że badania są tutaj zbędne tym bardziej ze nigdy nie są do konca wiarygodne ponieważ wszytko rownież zalezy od [...]
[...] zacznij sobie na spokojnie tygodniowe 14-16 seri roboczych na większe partie na mniejsze 10-12 seri roboczych i tyle. Bez jakiegoś katowania po 50 serii no i jak wiesz albo i nie brzucha nie spalisz brzuszkami, tutaj musisz przepalić fat czyli wejść na deficyt kcal i wtedy brzuch zacznie być widoczny jak poziom tkanki tłuszczowej będzie mniejszy
[...] ryby. Białka dostarczam sobię od 50g do czasem 80g dziennie. Tłuszcze to przeważnie u mnie pestki dyni czy słonecznika lub masło orzechowe, rzadko używam oleju do smażenia i wtedy w na prawdę małych ilościach. Węglowodany, z nimi bywa czasem ciężko zwłaszcza gdy dzień jest zabiegany, ale owoce są zawsze w dużych ilościach, warzywa są codziennie [...]
[...] aby było to coś lekkostrawnego np. gotowane płatki owsiane z izolatem białka serwatkowego i owocami, chyba że jesteś w stanie zachować ten 90-minotowy ostęp od treningu, wtedy spokojnie możesz sobie zjeść np. jajecznicę z dobrej jakości chlebem i obkładem. Przy czym warto pamiętać by ilość białka mieściła się w okolicach 30-40 g na posiłek. [...]
Witaj! CO do upadku miensiowego, tutaj wszystko uzaleznione jest od Twojego wieku i stazu. Jeżeli jestesmy osoba zaawansowana to w mojej opinii, na pewnym etapie konieczne jest wykonanie minimum jednego cwiczenia w planie danego dnia, na dane grupe miensiowa serii do upadku. Musimy dac sygnal sylwetce, ze miensie sa za male, ze sa za slabe i [...]
Nie ma czegoś takiego, jak utrata tłuszczu w jednym miejscu. Tłuszcz schodzi z całego ciała, co na przykładzie brzucha, najmniej to widać lub widać, bo to on gromadzi duże jego ilości, zwłaszcza w sytuacji, gdy ktoś już ten procent fatu ma dość duży. O czym należy pamiętam, żeby nie popalić mięśni na redu? Otóż deficyt kaloryczny, rzędu 300kcal, [...]
Kiedys już robiłem niby masę i jadłem okolo 3500 kcal tylko tez wtedy nie trenowałem boksu. Efektów za bardzo nie widziałem. Licząc teraz zapotrzebowanie brałem wszędzie górne granice. BMR = 1870 , TEA = 617 NEAT = 900 TEF= 339 suma 3727 kcal. Teraz juz nie wiem dlaczego dodałem do tego jescze 20% i wyszło 4472 kcal. Myslicie ze powinienem zaczac [...]
Wtedy byloby Pon 2,5h Srd 2,5 Pt 3,5 XD znam siebie, jak normalnie robie klate 1h15min, 45barki i 30min triceps, to jak bede mial wiecej czasu to dorzuce cos na gore klaty i bede ja robil 1,5h a tricepsa 1h. Wiec dojdzie w taki spodob godzina do tego co jest, jak po pon boli mnie klata i barki a triceps nie, to robie go dodatkowo we wtorek. A [...]
[...] przez - MlodyHanys w dniu 2017-11-06 19:43:49 To są wyniki jak jeszcze szamiesz sermy? Czy już skończyłeś i zrobiłeś badania? Ilekroć widziałem badania na koniec brania sermów to LH, FSH było co najmniej lekko powyżej górnej normy a w sporej części przypadków norma x1,5 x2 Chyba, że już skończyłeś sermy jakiś czas temu to wtedy wygląda to OK
Każdy może się ze mną nie zgodzić i mieć inne zdanie.Można też podyskutować. Jedna wtedy przydają się argumenty. Napisałeś...uczą tam gotowych schematów do obrony przed uderzeniem, kopnięciem lub atakiem nożem. Nigdy nie wiadomo czy dana technika "samoobrony" będzie na danego napastnika działać gdyż każdy człowiek jest inny...A czego mają uczyć? [...]
[...] nadciśnieniem. Jednak wiele produktów 'made in usa' w składach zawiera dużo mocniejsze stymulanty, takie jak substancje zbanowane w UE, np. geranium , yohimbina. Trzeba być wtedy ostrożnym, ponieważ bardzo łatwo można przedawkować taki preparat. Co za tym idzie, będzie się to wiązało ze skokami ciśnienia, bólem głowy, złym samopoczuciem i bardzo [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zacznij i trenuj zgodnie z tym co napisane jest w powyższym artykule - wtedy będziesz pewien ze nie robisz bledow w treningu, co najwyżej w technice:-)
Sen czy dluzszy trening?
